A gravidez é um dos momentos mais mágicos e especiais na vida de uma mulher, mas exige atenção e cuidados com a saúde do bebê e da mamãe. A alimentação é um pilar de extrema importância nessa fase da vida.
Por ser um período que mexe, altera os hormônios e o corpo das grávidas, é preciso que se faça o uso de suplementos e multivitamínicos — acompanhado sempre da orientação um profissional, claro — para repor os nutrientes que o corpo perde.
Então, confira neste post que preparamos para vocês, mamães, qual a vitamina para gestante é indispensável durante a sua gestação!
Antes de mais nada, é importante ressaltar que uma alimentação balanceada e equilibrada é mais importante do que qualquer suplemento. A suplementação vem para equilibrar a saúde das gestantes e lactantes.
“Mas o que acontece com a saúde nesses nove meses?”
Segundo estudos da Universidade da Geórgia, mulheres podem perder até 2 quilos por mês sem fazer nenhum esforço na gravidez. Por isso, a suplementação permite repor o que o corpo precisa.
Além disso, depois da gravidez, a mamãe passa por muitas noites mal dormidas e pode ter queda de cabelos — 3 meses após do nascimento do filho (a).
Ou seja, há muita mudança no corpo e na saúde!
Lembre-se: toda e qualquer suplementação/vitamina para gestante deve ser prescrita por um profissional.
E afinal, qual a melhor vitamina para gestante?
Vitamina A
Importante para o desenvolvimento do feto, combater infecções e evitar cegueira noturna na mãe.
| VITAMINA A: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Fígado e gema do ovo | 770 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Vitamina B1
Auxilia no desenvolvimento do cérebro do bebê, previne vômitos e náuseas da mãe.
| VITAMINA B1: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Carne vermelha, gema do ovo e legumes | 1,4 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Vitamina B2
Importante para a formação e desenvolvimento do feto. Além disso, auxilia na lactação da mamãe.
| VITAMINA B2: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Leite, carne e peixe | 1,3 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Vitamina B3
Previne malformações do neném e ajuda o sistema nervoso da mãe.
| VITAMINA B3: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Fígado, legumes e leite | 18 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Vitamina B6
Previne náuseas no primeiro trimestre.
| VITAMINA B6: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Acelga | 1,9 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Vitamina B9 (ácido fólico)
Indicado no primeiro trimestre para reduzir o rompimento da placenta e garantir o fechamento do tubo neural do feto. Além disso, desenvolve o sistema nervoso do bebê, assim como a coluna e medula espinhal.
É uma vitamina que previne a anemia da mãe e é importante ser consumida até mesmo antes da gestação.
| VITAMINA B9: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Vegetais verdes | 600 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Vitamina C
Ajuda na absorção do ferro pelo organismo e reduz as chances de aparecerem radicais livres na saúde da mãe e do bebê.
| VITAMINA C: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Frutas cítricas | 85 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Vitamina D
Aumenta a absorção do cálcio e diminui o risco de aborto instantâneo.
| VITAMINA D: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Luz solar | 5 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Vitamina K
Importante para grávidas com epilepsia.
| VITAMINA K: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Vegetais verde-escuros | 10 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Cálcio
Garante a saúde dos ossos, dentes, sangue e coração, ou seja, o esqueleto do neném.
| CÁLCIO: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Leite e leguminosas | 1000 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Ferro
Atua em conjunto com a vitamina C. Evita a anemia na mãe porque no momento do parto, a mulher perde muito sangue. Além disso, o ferro previne problemas futuros relacionados ao sangue e ajuda no desenvolvimento do feto.
OBS: é muito importante essa vitamina porque durante a gestação, o bebê “consome” muito ferro também.
| FERRO: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Carne vermelha, feijão e vegetais verdes | 27 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Iodo
Deve ser consumido desde a descoberta da gravidez até o fim da amamentação e pode ser encontrado através do iodeto de potássio. O iodo é importante porque garante o bom funcionamento do metabolismo.
| IODO: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Iodeto de potássio | 200 – 400 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Ômega 3
Importante para o feto porque atua na formação do sistema nervoso central, olhos, imunidade e no desenvolvimento.
| ÔMEGA 3: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Peixes | 100 – 300 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Zinco
Fundamental para o desenvolvimento neurológico e cognitivo do neném.
| ZINCO: ONDE ENCONTRAR? | QUANTIDADE |
| Semente de abóbora e marisco | 11 mg ao dia (para grávidas a partir dos 19 anos) |
Cuidados ao consumir vitaminas e suplementos durante a gravidez e lactação
Como dito anteriormente, antes de qualquer uso de vitaminas ou suplementação, é necessário que se consulte um profissional da área;
Mamãe, também saiba diferenciar as náuseas e vômitos que você tiver! Algumas podem ser normais e outras podem acontecer pelas vitaminas. Cada caso é um caso;
Por fim, sempre pesquise a tabela nutricional dos produtos e não consuma nada em excesso.
Conclusão
As vitaminas são importantes para a saúde da gestante e o desenvolvimento do feto. Porém, tudo deve ser feito com o acompanhamento de um profissional na área.
Mais importante do que as vitaminas, só a própria alimentação. Nada substitui uma dieta balanceada e equilibrada, e não existe a melhor vitamina para gestante, por isso, invista em alimentos saudáveis que garantam a sua saúde e do seu neném.
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