A alimentação tem um papel fundamental na beleza e saúde dos cabelos. Os fios são formados pela proteína queratina, ou seja, as madeixas precisam deste nutriente para crescerem e permanecerem saudáveis. E onde encontramos? Nos alimentos!
Percebeu como as comidas são o ponto de partida para qualquer um que deseja ter fios capilares lindos? Por isso, vamos apresentar a você quais são os alimentos bons para os cabelos.
Continue conosco neste artigo, tire todas as suas dúvidas e tenha uma boa leitura. Vamos lá!
Antes de mais nada, não, não existe nenhuma dieta específica para manter os cabelos lindos e saudáveis. Uma dica valiosa que vale para todo mundo é evitar e diminuir ao máximo alimentos gordurosos e industrializados.
Os cabelos são reflexo da sua saúde. Se eles estão fracos, quebradiços, oleosos e com queda, então é um sinal para você mudar os hábitos — inclusive os alimentares. Agora, se apresentam beleza, brilho e “vida”, é resultado que você está no caminho correto.
Confira na tabela abaixo quais são os alimentos que fazem bem aos cabelos:
Os alimentos que beneficiam a saúde dos seus fios capilares
| ALIMENTO | BENEFÍCIOS | QUANTIDADE |
| Cenoura | O betacaroteno não deixa os cabelos caírem e a vitamina A nutre os fios, além de não os deixarem brancos | 1 unidade ao dia |
| Espinafre | O ferro nutre os folículos capilares e transporta mais rápido o sangue para a raiz; a clorofila controla a oleosidade dos cabelos, fortalece a raiz e instiga o crescimento | 1 prato de sobremesa ao dia |
| Aveia | O silício, vitaminas do complexo B e o zinco fazem o cabelo crescer | 1 colher de sopa ao dia |
| Peixes | Ricos em queratina, ômega 3 e selênio. Há um crescimento rápido dos fios novos e eles ficam mais fortes e saudáveis. Além disso, previnem os radicais livres | 3 filés na semana |
| Soja | Estimula a produção de novos fios para substituir aqueles que caíram | 3 colheres de sopa ao dia |
| Laranja | A pectina — parte branca que envolve os gomos — serve para tirar as toxinas do corpo | 1 unidade ao dia |
| Morango | Rica em flavonoides e vitamina C que ativam a circulação sanguínea do couro cabeludo | 1 unidade ao dia |
| Iogurte magro | Rico em aminoácidos que fortalecem os fios | 200ml ao dia |
| Agrião | Produz a queratina e evita caspas | 1 xícara de chá ao dia |
| Ovo | As proteínas, ômega 3 e vitaminas presentes no ovo contribuem para a formação dos cabelos, seu fortalecimento e na saúde deles | 1 unidade ao dia |
Além disso, você pode conferir quais alimentos são inimigos dos cabelos.
E a lista continua...
| ALIMENTO | BENEFÍCIOS | QUANTIDADE |
| Carne vermelha | Possui ferro, proteína e colágeno e, por isso, mantém os fios fortes e garante a sua elasticidade. Não deve ser consumida em excesso. | 4 filés na semana |
| Leite | Os fios ficam mais fortes e menos quebradiços | 250ml ao dia |
| Óleo de coco | Os ácidos graxos presentes na composição ajudam a fortalecer e reconstruir os fios | 1/2 colher de sopa |
| Abacate | Rico em vitamina do complexo B, E e ácidos oleicos. Faz o cabelo crescer e protege o couro cabeludo | 2 colheres de sopa na semana |
| Feijão | Garante cabelos mais saudáveis porque evita a anemia. Além disso, formam fios novos e ajuda no crescimento. | 60g por refeição |
| Sementes e oleaginosas | Ricas em ômega 3, vitamina E e minerais. Deixam os fios mais fortes, brilhantes e sedosos. Reduzem a queda e caspa também. | 3 colheres de sopa ao dia |
| Amêndoas | Rica em biotina e vitamina E. Não deixa os cabelos caírem | 30 gramas ao dia |
| Batata-doce | Rica em vitamina A, C e biotina. Isso faz com que os cabelos cresçam | 50g ao dia |
| Queijo branco | Rico em proteínas e essencial para a queratina nos fios capilares | 30g ao dia |
| Cereais integrais | Previnem a calvície e deixam as madeixas fortes e saudáveis | 3 colheres de sopa ao dia |
Conclusão
Descobriu quais são os alimentos bons para os cabelos e como cada um pode ser encontrado de maneira fácil no seu armário ou geladeira? Pois é, uma alimentação equilibrada e saudável contempla todas as comidas citadas acima e muito mais!
Por isso, comece a mudar seus hábitos hoje para garantir mais do que apenas madeixas bonitas. Enfim,para saber sobre esse universo da beleza, conheça e visite o blog de New Hair.