As vitaminas e minerais são essenciais para a saúde da pele, cabelos e unhas, com o consumo diário de água. Dentre os nutrientes fundamentais para o organismo, a vitamina B1 se destaca por sua relevância na manutenção do corpo. Neste artigo, a New Hair explica a importância da vitamina B1 para a saúde. Boa leitura!
O que é a vitamina B1?
A vitamina B1, também conhecida como tiamina, é um micronutriente hidrossolúvel pertencente ao complexo B. Para o corpo poder absorver e utilizar a vitamina B1, é necessária a presença de água. Ela pode ser obtida por meio da alimentação, tanto em alimentos de origem animal quanto vegetal, como carne vermelha e cevada, por exemplo.
Quais são as funções da vitamina B1?
A vitamina B1 desempenha um papel vital no organismo, principalmente na produção de energia. Suas principais funções incluem:
- Apoio ao sistema nervoso: contribui para as funções cerebrais e auxilia na memória.
- Regulação do apetite: Ajuda a controlar a sensação de fome e o metabolismo.
- Ação anti-fadiga: combate a sensação de cansaço excessivo.
- Apoio ao sistema cardiovascular: regula a função cardíaca e a circulação sanguínea.
- Controle do estresse: ajuda a reduzir o estresse, prevenindo a queda de cabelo que pode estar relacionada a esse fator.
Fontes de vitamina B1
Como o corpo humano não consegue produzir tiamina, é fundamental obtê-la por meio de uma alimentação equilibrada. Aqui estão algumas fontes de vitamina B1:
Alimentos de origem animal:
- Carne de porco;
- Fígado bovino;
- Atum;
- Iogurte;
- Leite;
- Ovos.
Alimentos de origem vegetal:
- Feijão;
- Arroz;
- Cevada;
- Aveia;
- Avelã;
- Milho.
Além da alimentação, a suplementação também é uma opção para garantir a ingestão adequada de vitamina B1. Porém, é importante procurar orientação médica para ajustar a dosagem conforme suas necessidades.
Deficiência de Vitamina B1
A deficiência de vitamina B1 pode ser causada por:
- Baixa ingestão de alimentos ricos em tiamina;
- Doenças hepáticas e biliares, muitas vezes relacionadas ao alcoolismo ou à má absorção intestinal.
Sintomas da deficiência de vitamina B1
A falta de vitamina B1 pode comprometer várias funções do corpo. Os principais sintomas incluem:
- Perda de apetite e peso;
- Alterações no sistema cardiovascular e nervoso;
- Batimentos cardíacos irregulares;
- Hipertrofia do coração;
- Perda de equilíbrio e coordenação motora;
- Sintomas neurológicos, como confusão e irritabilidade.
Conclusão
A vitamina B1 é essencial para a manutenção da saúde geral do corpo e desempenha um papel importante na prevenção da queda capilar relacionada ao estresse. Incluir essa vitamina na dieta diária é fundamental para manter o bem-estar físico e a saúde dos cabelos.
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Fonte:
https://nutritotal.com.br/pro/serie-micronutrientes-qual-a-importancia-da-tiamina-para-a-saude/